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激活免疫力的四大基石!

2019-05-13  jill24

2018.05.09

身體是革命的本錢。身體不好,不僅吃不好、喝不好,而且還玩不動。可總有些小仙女要選擇作死的節食減肥,雖然瘦了但大姨媽走了、身體素質也下降了不少。

那么如何判斷自己身體是不是因為過分節食而變差了呢?如果身體出現這4個現象,說明你的身體很差


看這4點,對號入座!

1. 一個字:累!兩個字:很累!三個字:非常累!

不管是工作還是外出游玩,經常提不起勁,身體稍微活動一下就覺得累。

急急忙忙地去醫院檢查吧,但一看各項指標又很正常。如果好好地吃上一頓,就覺得精神百倍,異常興奮!稍一少吃,尤其是主食,就會覺得疲憊不堪。

2. 容易感冒,換季就病

如果一旦刮風下雨,換季變天,就立馬感冒發燒。

病了就算了,一兩個星期還不好,好不容易好了,沒兩天又病了。抵抗力異常差,既不抗凍也不耐熱,流感,發燒什么的完全都抵抗不了。

3. 腸胃不適,容易反胃

有些人不僅節食減肥,有時候吃了以后又后悔摳吐來彌補自己的愧疚心理。

饑一餐飽一餐,身體素質強的人容易被搞壞,身體素質本來就差的人就更容易遭殃了。要是現在的你在外就餐,一吃就拉肚子或者反胃,吃兩口又覺得膩味,很可能就表示你的腸胃已經出現問題,免疫力也是正在下降了。

4. 大姨媽不正常

對于女性來說,過度節食還會引起月經失調。

節食過度導致人體營養不夠,尤其是有些急于求成的女性每天吃不到自己的基礎代謝熱量(一般為1200kcal),身體器官得不到充分的養料,造成氣血不足,容易出現月經失調甚至是閉經的癥狀。



怎么提高免疫力呢?

    對號入座之后,如果發現4個小癥狀中了2個及2個以上,那么你可能就需要多多關愛你的身體咯。要怎么做呢?往下看!

一、合理膳食

民以食為天,不僅僅是出于“愛吃”,而是“必須吃”。因為沒有充足的熱量攝入就難以保證人體各個器官的正常運轉。要正常運轉、健康運行,就必須合理搭配各種營養食物,在熱量不超標的情況下,盡可能的多吃到自己所需要的食物。任何只吃單一元素的飲食方法都不利于人體的綜合健康。

沒有一定會發胖的食物,但確實有些食物不太利于減肥。比如,我們最好是減少高油脂的攝取,少吃油炸食物以及一些高熱量但飽腹感卻不強的食物,比如薯條餅干炸雞等。

除此之外,還可以多補充維生素、蛋白質、礦物質等,身體多攝入這些微量元素對于對提升免疫力,保持身體健康運行有很大幫助。

二、生命在于運動

根據自己的身體情況以及可以達到的條件,每周進行適當的運動,不僅能夠幫助我們提高身體免疫力,還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官和運動系統等,讓我們整個身體都可以健康運轉下去。

有些小伙伴可能會覺得自己很忙,沒有時間專門去運動,但其實忙碌只是小伙伴們懶惰的借口。運動不是一定要跑去健身房系統地鍛煉,畢竟我們的目的是在于保持健康,而不是參加健美比賽。

根據自己的承受能力,保證一周能夠有2-4次、每次為時30分鐘的中等強度的有氧運動即可,比如每天走夠1萬步,一周打一次羽毛球,游一次泳等都是不錯的選擇。

三、 充足睡眠

再有激情的人也是需要休息的,就算是毫無感情的機器人也要充電和休眠的。睡不夠不僅容易影響心情,沒有精力,皮膚變差,甚至對人體的身體免疫力和身體機能也有影響。

美國佛羅里達大學的一組研究數據表明:睡眠除了可以消除疲勞,增強活力以外,還能提高免疫力、增強抵抗疾病的能力。

一般來說,一個成年人每天所需要的睡眠時間為7-8個小時,建議中午能夠午休15-30分鐘,這樣可以保證一整天的充沛精力。

四、學會釋壓

有壓力是好事,但壓力過大就容易帶來一些列的負面影響,比如心情不好、脫發、肢體緊張、食欲提升等不良影響,不管是哪一個,其實都不利于我們減肥和保持身心健康。

過勞肥、加班胖層出不窮,工作越賣命反而越胖的現象,甚至讓人直呼“減肥是工傷”!這其實不僅僅是大家的一種感覺,而是有實在的數據證實的。中國科學院心理研究所有研究表明:工作和學習的過度緊張、人際關系的不協調、生活中的重大變故是致癌的三個重要因素。

微笑才是世界上最廉價的良藥!樂觀正面的心態不僅能夠降低人體壓力水平,還可以提升睡眠質量,緩解疲勞,提高免疫力。更何況微笑也是需要消耗熱量的,每天多笑一點也有助于減肥和保持身心健康哦~!

總而言之,身材很重要,身體健康更重要!健康勻稱的體態才是最美的,別讓別人的三言兩語綁架了你的審美觀,努力做一個笑口常開和擁有健康體魄的人。

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