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非常適合減肥的4個瑜伽體式,幫你快速燃脂,輕松瘦身

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2020-03-19  全球健身...

相信很多愛美女生的夢想就是穿上美美的小短裙來展示身材,吸引更多人的目光。但總有一部分易胖體質的女生總是會默默吐槽:減肥真的太難了!

減肥的確不是一件輕松的事,而且在短期內是看不出效果的,需要長期堅持努力才能取得成效。但這也從側面啟示我們不要將減肥視為一種負擔,而要將其視為一種挑戰,一旦挑戰成功,就能收獲更好的自己。

如果你不喜歡暴汗的力量訓練和動作過程復雜的動作練習,那么小編接下來就向大家推薦幾個非常有效的瑜伽練習體式,不僅可以幫助你暴汗燃脂,還能夠幫助你塑造完美身形和體態,還不快快加油練起來!

瑜伽訓練動作一:斜板式

在做這個動作之前,我們首先需要準備一張瑜伽墊,將瑜伽墊平鋪在地板上。然后俯臥身體,用雙臂支撐身體重量,同時腳尖著地,使整個身體完全繃直,進入斜板狀態。雙腿發力將腳尖盡量向身體后方蹬,收縮腹部肌肉,將手臂完全伸直打開,深吸一口氣,使胸腔處于收縮狀態。慢慢沉肩,放松身體。

值得注意的是,在整個動作過程中,必須要保證身體成一條直線,眼睛平視前方,保證呼吸節奏的穩定性和動作的連貫性。每組做四次,堅持三組。

瑜伽訓練動作二:側板式

這個動作可以與斜板式連起來做,在完成斜板式的訓練之后,我們順勢旋轉身體,使身體側臥在瑜伽墊上,然后用右手手掌支撐身體重量,將左臂向上舉起,雙臂完全打開。注意,在這個過程中要保證雙腿完全并攏,然后深吸一口氣,轉頭面向左手的指尖方向。每組做四次,堅持四組即可。

瑜伽訓練動作三:四柱式

俯臥身體,用雙臂支撐身體重量,然后將雙臂微微彎曲,順勢屈肘,用手掌支撐身體。手臂的上半部分緊貼身體兩側,然后慢慢降低身體高度,大臂和小臂保持垂直狀態,腳跟盡量向后蹬,這樣就完成了一組的動作訓練。每組堅持六次,做兩組。

瑜伽訓練動作四:船式

這個動作是一個非常經典的瑜伽訓練動作,相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式開始訓練,將雙腿抬起,大腿與小腿保持90度的夾角,腳尖緊繃。抬起雙臂,雙手向前平舉并與地面保持平行。收縮腹部肌肉,背部保持挺直,保證身體處于比較穩定的狀態,不要顫抖。如果還有余力的話,伸直雙腿并向身體上方伸展。集中注意力,不要分心走神,感受血液和細胞隨著動作的進行而產生的反應。每組做六次,堅持五組。

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