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成長增量丨行效法則:改變生活現狀從擺脫拖延癥開始

原創
2020-03-22  韓鳳飛

    生活中我們總會遇到拖延的事情,那些等待著我們立刻開始的事情,總能被我們找到理由推遲進行。

    有時候,我們覺得是計劃錯了,我們不該這樣做,因此放棄了;

    也有時候,我們覺得我們的計劃太過于簡單,即使現在不去做,把所有的事堆積,明天也一定能全部完成;

    甚至有時候,我們沒有任何緣由的就是不想去做,還要美其名曰得到了自由。

    曾經看到這樣一句話:“世界上那些最容易的事情中,拖延時間最不費力。”

    誠然,拖延并不費力,但這個世界是公平的,所有莫名其妙的自由,背后都有更大的代價要承受。

    1.為什么我們要擺脫拖延癥,拖延癥的危害

    查理芒格曾說過,你想得到某樣東西,首先你得配得上它。

    拖延癥是我們成功路上的絆腳石,對于很多人來說,想要和得到之間,差的就是做到,而能否做到的首要關鍵,就在于克服拖延。

    • 磨滅我們的上進心

    為了拖延,我們曾經無數次的自我欺騙,找過各種各樣的借口,但無一不是把自己偽裝的十分“高大上”,生怕自己有一絲的上進心。

    年輕人中有一種價值觀很典型,就是崇尚平凡的生活,尤其是每當遇到非做不可的事情的時候,總是用“我是一個普通人,普通的生活是最好的”來麻木自己,抵制改變。

    對此,張嘉佳在書中有一段很經典的句子:現在的年輕人,二三十歲就說平平淡淡才是真。你們配嗎?你們的平平淡淡是懶惰,是害怕,是貪圖安逸,是沒見過世面的土狗!

    話雖無理,但卻是實情。

    • 阻礙我們成功

    根據美國科學雜志的統計數據,95%的被調查者承認自己有拖延的習慣。至于另外那5%,該雜志認為他們在說謊。根據中國高校傳媒聯盟對國內199所高校大學生的調查,結果表明97%的學生承認有拖延癥。

    華夏基石首席戰略專家夏驚鳴曾說過,當你做到了99.99%的人都做不到的事情,即使沒有增量機會,也沒有戰略性創新,你也能形成自己的競爭力。

    愛拖延的毛病往往會讓我們喪失很多機會,一個人的成功需要找準方向,積累,努力和把握機遇,而拖延癥無疑會將我們阻隔在機會之前。

    • 影響我們的健康

    有法希亞·西羅伊斯(加拿大魁北克省舍布魯克市主教大學)開展的新研究證實,拖延癥事實上會危害我們的健康。
    第一,由拖延引起的壓力在很多方面都對我們的健康不利。比如,焦慮會影響我們的免疫系統。
    第二,慢性拖延者會不必要的延誤一些健康行為。比如鍛煉,健康飲食和睡眠。

    拖延往往會和焦慮相伴而生,大多數拖延者都有著急于改變自我的決心,但缺少的是自我執行的能力,焦慮帶來的不僅僅是情緒的不穩定,同時還會摧毀我們的免疫系統,讓疾病趁虛而入。

    同樣的,拖延癥患者往往和肥胖,失眠,神經衰弱等病癥相伴,這是因為他們無法處理好自己的行動的同時,更加無法管理好自己的健康,比如運動,讀書,健康飲食等等。

    2.什么是拖延癥,我們如何認識自己的意識和行為

    拖延癥會促使我們把“穿越成本”替代為“等待成本”。

    在《拆掉思維里的墻》這本書里提到了“穿越成本”的概念:“花時間來郁悶,是等待成本。花時間來嘗試,是穿越成本。”

    盲目的錯失機會幾乎是每個人難逃的命運。

    我們總是假借各種借口進行拖延的本質在于,我們每個人本身就是一個懶人。

    人之所以能夠生存下來并成為“萬物之靈”,靠的其實就是懶惰的本性,正是因為懶惰,我們才學會了使用各種各樣的工具,利用身邊各種有利的條件。

    同時,懶惰的本性也導致我們在做改變的時候,總是先要去妥協,盡量少的消耗身體中的能量。

    • 積極廢人

    面對拖延,很多人出于對自己改變的決心,也會愿意做出改變的樣子,以此來迷惑自己,或是求個自我安慰,但結果卻并不好。

    作家李尚龍曾說:“看起來每天熬夜,卻只是拿著手機點了無數個贊;看起來起那么早去上課,卻只是在課堂里補昨天晚上的覺;看起來在圖書館坐了一天,卻真的只是坐了一天;看起來了健身房,卻只是在和帥哥,美女搭訕。”

    很多時候我們看似正在改變,卻總是被身邊的誘惑“截胡”。

    直到時間一點一點的過去,我們才發現現在再去做,早已來不及了。

    我們看似很勤奮,但透過忙碌的假象之后發現,除了時間在一點一滴的過之外,我們并未完成任何事。

    • 約束失效

    羅伊·鮑曼斯特和戴安娜·泰斯的研究清楚地表明,拖延癥是一種自我約束失敗的形式。我們沒有成功的去約束自己的行為去實現自己的目標。我們有行動的意圖,但在有意為之的時候,沒有必要的自控力去指導行動。

    自我約束是一件極其痛苦的事,我們生而崇尚自由,只要是有一丁點的約束,就會讓我們渾身不舒服。

    但一個人的改變往往在于去節制和克制自己,這種約束無疑是我們都想要抵制的。

    拖延的本質在于,我們一直不停的想要給自己套上牢籠,但我們本身就有隱形的翅膀幫我們逃脫,拖延的最后,導致我們只能按部就班,痛苦的生存。

    3.如何擺脫拖延癥

    根據加拿大心理學家皮爾斯·斯蒂爾的研究表明:“拖延至少能夠通過數學模型被理解或者被總結。”既然拖延癥是病,那就一定有藥可以治。

    • “情緒困境”

    我們總是難以走出拖延的原因,就包括情緒上的淪陷。

    面對拖延,我們很難做到次次完美的戰勝,但對于那些早已精心計劃好改變的人來說,失敗意味著墜入深淵般的打擊。

    無數次對抗拖延的失敗,就意味著無數次受到巨大的打擊。

    這種情緒被無限放大之后加之于我們身上,導致最終我們即使找到了很多行之有效的方法,也難以真正做到,因為我們早已被磨滅了信心。

    李誕很喜歡寫作,但是曾經很抗拒寫書,終于有一天他接受出書這件事,因為他想明白了一件事:"你知道人特別可悲的一件事情,就是很難追得上自己的審美。你要寫達到你認為的好書,可能憋一輩子也寫不出來。但起碼你先上場,評判給他人說。你收到反饋,會越來越健康。現在我越來越傾向于不藏拙,優點缺點充分暴露。我決定充分暴露,泥沙俱下。"

    哈特菲爾德也曾說,放松精神的技巧和使其遠離煩惱與憂慮的力量,很可能就是我們那些偉人的秘訣。

    最好的抵抗,是永遠堅持,永遠相信,永遠熱淚盈眶。

    • “蓋房子模型”

    網上有這樣一句話很流行,叫做,完成優先于完美。

    一件事情究竟是先去完成重要,還是一定要保證其完美。

    答案其實很明顯,對于拖延癥患者來說,無疑是先去完成最為重要。

    托爾斯泰說:"世界上只有兩種人:一種是觀望者,一種是行動者。"

    追求完美的人,大多都屬于“觀望者”,他們崇尚于在計劃進行之前,進行各種計劃的準備和增補,直到這個計劃看上去足以改變人生,改變命運,甚至改變世界,才愿意付諸行動,但一著手開始卻發現是如此困難。

    而先去完成的人,大都是行動派,實干家,他們從不去分析各種繁雜的背景和因素,只要保證大方向上是對的,那么就先去做,做完了再來看那里有問題。

    拿破侖說過:“想得好是聰明,計劃得好是更聰明,做得好是最聰明又是最好。”

    有時候,聰明未必是好事,做事情就像是“蓋房子”,如果你不能搭建起最簡單最基本的框架,那所有的飾品和裝修都是沒有必要的。

    • “限時原則”

    《小狗錢錢》中有一條72小時原則。當你決定做一件事情的時候,你必須在72小時內完成,否則你很可能永遠不會再做了。

    我們面對拖延最好的方法,就是去做,不管其他各種問題,只要你開始去做了,問題自然迎刃而解。

    正如羅振宇所說,"做一件事,它到底靠不靠譜,你坐在家里想是沒用的。我們的風格就是,不管三七二十一,主意出來大體覺得靠譜,先干起來。"

    不經歷實踐的過程,誰也不知道到底能把事情做成什么樣,很多事情之所以難以完成,就在于我們想的太過于復雜,而這也是拖延癥的根因。

    準備之前,給自己限定一個時間,比如72小時,甚至更短,時間越短越有利于客服拖延,然后沒有其他的考慮,就是去做,做完再說。

    • “糖果游戲”

    埃里克·霍弗說,我們永遠無法為那些新的事物真正作好充分的準備。我們不得不調整我們自己,而每一次徹底的調整本身就將使自尊心面臨一次危機:我們經受著考驗,我們不得不證明自己。這需要我們振奮起自信心去面對劇烈的變革,這樣內心深處才不會感到瑟瑟發抖。

    我們在進行任何事情之前,其實都難以預料到所有可能發生的問題,所以在計劃的進行中,經歷短暫的階段性失敗是十分可能的。

    不要害怕意外的發生,即使意外導致我們準備的事情難以完成,也不要放棄進行下去,在有限的時間里去完成盡量多的部分就可以了,沒有必要非得全部做好。

    另一個非常重要的層面,也是最好用的方法就是,勇敢面對失敗的同時,積極的認可自己的成果,哪怕是只完成了一件小事,也要給自己足夠的獎勵。

    獎勵最大的作用是能夠帶來滿足感,有時候,我們“約束失效”的原因就在于,難以得到滿足感。

    • 信念的力量

    電視劇《士兵突擊》里,七連被改編后,連長高城被調到裝甲偵察營升任副營長。臨走前,他在團長辦公室,這樣評價許三多。我認識一個人,他每做一件小事的時候,都像救命稻草一樣抓著。有一天我一看,好家伙,他抱著的已經是令我仰望的,一顆參天大樹了。這要是擱以前,我什么都瞧不上他,因為他執拗的像個傻子。可現在一看,信念這玩意兒,真不是說出來的,是做出來的。

    信念不是說著玩的,一個有信念的人,往往很難遇到拖延的問題,即使遇到各種各樣的誘惑,也能夠游刃有余的應對。

    信念的樹立需要我們去找到自己真正想要做的事情,很多人之所以對所有計劃都會排斥,根本原因就是因為這些計劃本身就不是自己想要的。

    我們應該學會在追求信念的過程中不去遷就,不去做那些改變我們價值觀的事,而這無疑是最難的。

    END

    作者:索小嗨,專注成長干貨分享。堅信慢慢來,才能快,自律改變人生的信條。公眾號:索小嗨,這里是年輕人的成長雜貨鋪。

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