mxb08 / 經方 / 你為什么越睡越晚,越睡越累?是這4個方面...

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你為什么越睡越晚,越睡越累?是這4個方面出了問題!

2020-03-22  mxb08

      你晚上幾點睡?

      你有多久沒有睡個好覺了?

      據統計,

      超過3億中國人有睡眠障礙,

      為了睡覺,大家開始嘗試各種方法,

      眼罩、噴霧、睡眠枕、睡眠茶...

      但收效甚微!

      出現睡眠障礙的人數不減范增。

      睡一個好覺成了很多人的“奢望”!

          

      怎樣才能睡得快、睡得好!

      是很多人共同關心的問題。

      其實想要擺脫睡眠煩惱,

      也沒有那么復雜。

      可以從少踩雷區開始▼

      1.玩會兒手機就睡覺?

      ——手機恰恰是你睡眠的最大障礙


      前段時間,

      一位27歲的二胎媽媽深夜猝死,

      被發現時眼睛還盯著手機屏幕…

      相信很多年輕的媽媽們都有同感,

      白天帶娃累了一天,

      只有夜深了,娃睡了,

      時間才是屬于自己的。

      拿出手機看看自己喜歡的視頻,

      買點自己想要和娃娃需要的東西,

      不知不覺就到了凌晨...

      時間長了會睡眠不足,

      這樣不僅會使人感覺疲勞,

      還有罹患心臟病、高血壓等病的可能,

      重者或增加猝死風險。

      一時間,全民陷入了睡眠焦慮...

      我們一邊發誓今晚要早睡!

      可當夜幕降臨時,

      又控制不住罪惡的小手

      伸向手機、鼠標、鍵盤……

      很多人不僅睡前玩手機,

      還喜歡關燈玩!

      這樣用眼造成瞳孔長時間散大,

      堵塞眼內液體循環流通,

      非常容易患上“青光眼”

      而青光眼是不可逆的致盲性眼疾。

      總結起來“睡前一定要遠離手機”!

      如果你總是控制不住自己..

      可以嘗試轉移目標,

      比如睡覺時把手機放到其他房間。

      2.經常睡不著可以吃點安眠藥?

      ——求你!別再讓醫生給你開安眠藥了


      很多人經常失眠,

      睡眠產品根本滿足不了他們的需求,

      不少人把目光聚焦在了“安眠藥”上!

      你以為吃了安眠藥身體就能得到休息?

      NO!NO!NO!

      安眠藥有很強的鎮靜效果,

      能抑制人的中樞神經。

      長期吃安眠藥還會產生心理依賴,

      不吃就睡不著,

      停用之后導致更嚴重的失眠,

      甚至還會出現抑郁、焦慮、精神分裂等嚴重的精神疾病。

      由央視打造的紀錄片《追眠記》中

      重度抑郁癥患者忻雨,

      深受病痛折磨,

      靠“安眠藥”入睡的她卻依舊很痛苦...

      我明明不困,

      但吃了藥之后,

      身上所有的力氣和血,

      都像被抽空了一樣。

      那一瞬間我覺得,

      世界上沒有比那更痛苦的事了。

      ——忻雨自述

      除非你的睡眠狀況已經糟糕到極點,

      醫生都建議你必須使用安眠藥,

      否則不要去輕易嘗試。

      3.咖啡讓人興奮,喝點酒助眠吧!

      ——咖啡和酒,失眠的好朋友


      咖啡因有興奮作用,

      喝多了會對睡眠有影響。

      很多人會說我不喝咖啡,

      但巧克力、可樂、濃茶、可可粉等食品飲品中都含有咖啡因!

      如果不想讓它影響你的睡眠,

      最好午飯之后就別吃/喝相關食品了。

      還有不少人覺得喝酒助眠。

      明星劉燁在《魯豫有約》現場透露,

      在2006年曾經歷了一段非常難熬的時期,

      這段失眠的日子他過了整整有四、五年,

      每天只能靠安眠藥和酒精讓自己入睡,

      非常痛苦。


      其實喝酒后入睡,

      我們的大腦活動并未休息,

      甚至比不睡時還要活躍。

      很多人在睡眠過程中會頻繁醒來,

      而且睡醒之后,

      常會感到頭暈腦漲、頭痛等不適癥狀。

      所以咖啡和酒不僅不助眠,

      還是失眠的好朋友~

      睡前一定要遠離它們,

      另外,晚飯也不宜吃的過飽,也會影響睡眠。

      4.越睡越累是不是得去醫院了?

      ——睡不好其實是“心”病


      現在不少人睡覺必須要全副武裝,

      頭上戴著眼罩,

      手上戴著助眠手環,

      腳上貼著足貼,

      肚子里還有助眠類藥物...

      為什么我們現在想睡個好覺這么難?

      其實答案就在你的里。

      無論是手機電腦等電子產品的無聲干擾,

      還是工作家庭瑣事的無形的束縛,

      我們的心越來越緊繃,越來越放不開...

      我也曾經歷過一段失眠的日子,

      面色蒼白、掉發嚴重,

      精神狀態極差...

      后來在朋友的建議下,

      我去了杭州靈隱寺,

      住在了山上的民宿里,

      當天夜里,我躺在有點潮的閣樓里,

      聽著外面的雨聲,仿佛能拋掉一切,

      一夜好眠。

      第二天清晨推開窗戶的時候,

      才意識到,

      自己已經很久沒有這種身心輕盈的感覺了。

      雖然現在的生活節奏很快,

      我們還是要給自己一些空間,

      旅游、運動、去世外桃源住一段時間,

      你可以用一切你喜歡的方法,

      放松自己的身心!

      也許當天晚上,

      你就能收獲一個好的睡眠。

      5.失眠?不妨試試這些

      ——經方幫你解決失眠煩惱


      問題一:虛勞虛煩不得眠

      人真正入睡的時候,

      “神”是要回到心中的,

      中醫叫做“心藏神”。

      而大腦是“神”白天工作的辦公室,

      到了晚上如果回不到家里,

      回不到“心”里,

      就容易出現亢奮、入睡困難的情況。

      針對“虛勞虛煩不得眠”的情況,

      推薦酸棗仁湯以溫降肝膽經絡,

      酸棗仁湯方:

      酸棗仁二升 甘草一兩 知母二兩 茯苓二兩 川芎二兩

      問題二:入睡困難

      23:00 — 1:00膽經當令

      1:00 — 3:00肝經當令

      3:00 — 5:00肺經當令

      這個時間醒來或者睡不著都說明是肝膽經絡有問題了。

      方劑可以考慮小柴胡湯。

      小柴胡顆粒化裁自《傷寒論》中的名方:小柴胡湯。

      問題三:長期失眠

      嘴唇顏色已經變粉或者發白的情況,

      是說明血虛已經非常厲害了。

      這種情況需要注意補血。

      可以考慮芎歸膠艾湯。

      芎歸膠艾湯:

      川芎二兩 阿膠二兩 甘草二兩 艾葉三兩 當歸三兩 芍藥四兩 生地四兩

      問題四:睡不安穩

      晚上睡眠總是不安穩,煩躁

      小便黃赤,舌尖紅熱甚至有灼熱感的人,

      就需要考慮黃連阿膠湯。

      黃連阿膠湯幫助祛心經的虛熱同時安神。

      注意:不要長期使用,以免傷脾胃。

      黃連阿膠湯:

      黃連四兩 黃芩二兩 芍藥二兩 阿膠三兩 雞子黃兩枚

      ——穴位按摩——

      失眠時不妨按按內關、神門兩大穴位。

      可緩解心血管系統的不適,

      緩解失眠、睡眠質量不好等癥狀。

      1.內關穴

      每天按揉內關穴5~10分鐘,

      用指尖有節奏地進行按壓,

      以產生酸、麻、脹的感覺最好。

      不僅可以寧心安神幫助入眠,

      還可改善胸痛、心悸等癥狀。

      2.神門穴

      位于掌心面的手腕橫紋上,

      尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

      神門穴對失眠的緩解效果也很突出。

      晚上經常睡不好,容易失眠的人,

      不妨試試睡前點按“神門穴”。

      用指腹按揉到有酸脹感1~2分鐘后放松,

      再按,重復動作約5~6分鐘。

      保持心情愉悅、放松,

      改正不良睡眠習慣,

      愿大家都能夜夜好眠~

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