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五個行為是衰老的“加速器”!不想中年后比同齡人顯老,趁早改

原創
2020-03-26  老張話健康

真正決定顯老還是顯年輕,不是你過了多少個生日,即你的“真實年齡”,而是你的“生物年齡”。生物年齡是人體健康狀況的一個綜合指數,是人體老化程度的一種客觀表述,它與真實年齡既有關聯,也有區別。它可以大于你的真實年齡,也可以小于你的真實年齡,關鍵在于你的實際衰老程度。

在現實生活中,我們往往會發現這樣的情況,歲數相同的人之間,有的人看起來比同齡人要老很多,也就是說他的生物年齡比同齡人要大很多。而造成這一現象的原因,主要是跟日常的一些行為有關系,我們生活中的很多行為其實都在加快衰老的速度。

這幾個行為是衰老的“加速器”!不想中年后比同齡人顯老,趁早改!

每天的睡眠時間不夠5小時。人們常說睡個“美容覺”。這是有科學依據的,睡眠對皮膚保持年輕狀態有非常大的作用。處于睡眠狀時,身體的各項機能都會得以恢復,包括皮膚細胞在內。如果長期缺乏睡眠,或是睡眠不足5個小時,皮膚就會失去彈性,同時,產生皺紋和黑眼圈。這樣的人,當然非常容易顯老,而且化妝品也掩蓋不住。因此,一個健康的成年人,每天最好保證7小時左右的睡眠。

長期久坐不動。這也是導致人體衰老速度加快的一個重要因素。因為長期久坐,缺乏運動會導致血液循環變慢、變差,身體內的新陳代謝也會隨之變慢。這樣一來,體內的代謝物就不能徹底排出體外,導致在體內的殘留越來越多,影響身體各個器官的功能發揮,從而讓我們看起來更加蒼老。

長期處于比較大的壓力之中。當今社會是一個充滿競爭的社會,這讓大多數人長期處于壓力之中。但是,科學研究證明,適當的壓力有好處,但是長期處于壓力之中,對身體和精神健康都有負面的影響。當人體處于壓力之下時,會導致腎上腺皮質激素釋放因子,使人的情緒低迷,壓力還會導致迷走神經張力降低,神經受到損傷。高壓力還會讓營養物質吸收困難,特別是B族維生素難以吸引。

糖分攝入過多。很多女性都喜歡吃甜食,其實經常吃甜食的人皮膚衰老的速度更快。糖分進入血液之后,會形成一種損傷皮膚的物質:晚期糖基化終末產物。吃糖越多,所產生的晚期糖基化終末產物也就越多。它會損傷能保持皮膚彈性的蛋白質纖維,導致皮膚長皺紋,而且松弛下垂。

很少刮胡子。很多男人喜歡留胡子,覺得這樣比較有男人味。其實,平時留著胡子,會比同齡人更加顯老。研究發現,平時經常刮胡子能夠刺激臉上產生膠原蛋白,讓皮膚看起來更有彈性,更加光滑。而不愛刮胡子的男性會更顯老。因此,男人應該養成刮胡子的好習慣,刮胡刀建議使用電動的,不要用刀片,這樣可以保護皮膚不被刮傷。

說實話,人體的衰老進程是不可逆轉的,也是無法避免的,這一個自然規律。但是,我們可以通過自己的努力,養成良好的習慣,是可以能夠延緩衰老的,至少可以做不提前衰老。除了在日常生活中不要做上述幾個行為以外,我們還要養成一些良好的習慣來延緩衰老。

每天保持好心情。研究發現,一個人的健康與衰老跟心情有極大的關系。一個心態良好、心情愉悅的人,一般情況下,身體的狀態更好。如果總是心情不好,情緒波動,處于焦慮或者是緊張之中,人體的健康就會受到威脅,身體機能更差,更容易生病,也老得越快。因此,想避免提前衰老,就應該學會控制自己的情緒,保持良好的心態。

建議每天可以喝杯玫瑰花茶,對于穩定情緒、緩解壓力有很好的幫助。玫瑰象征愛情,本來就是一種美好的存在,用它泡出來的茶,漂亮清香,看著就是一種享受,而且玫瑰花本身有一定的藥用價值,能夠疏肝解郁、改善心情、美容養顏的功效。

喝水也非常重要。人體內80%都是水分,可以說水是生命之源,只有保證充足的水分,身體的機能才能有效發揮。所以,平時我們要保持體內不缺水,有足夠的水分。不要等到口渴了才去喝水,要做到科學喝水,隨時為人體補充水分。體內水分充足的人,皮膚不容易干燥,毛孔也比較水,不容易粗大,而且更有彈性,不會顯老。

科學飲食。這一點很多人沒有想到,其實,這也非常重要的一點。要想不顯老,就要讓身體的各個器官保持在良好的狀態。而保持人體正常的生命活動需要科學飲食作為保障,為人體提供充足的營養物質。飲食要規律,每天進食的時間應該固定。一般早餐應該在早上7點左右,午餐在中午12點左右,而晚餐在晚上6點左右。晚餐的時間有一個原則要把握,就是最好要睡前4個小時之前吃晚餐。

而攝入量應該根據個人的情況來定。腸胃不好的人,應該少食多餐,只吃七分飽,切忌暴飲暴食。要細嚼慢咽,這飲食的一個重要原則,特別是對于消化功能不是很好的人來說,更是要慢慢吃飯。食物在細嚼慢咽的同時,口腔中分泌很多唾液,要讓它們與食物充分混合。它們與食物一起下咽以后,除了幫助消化,還能夠養護脾胃。在飲食的搭配上也要注意,以七分素三分葷為最佳比例,而且口味要清淡。

加強運動。這是保持青春的重要方法。生命在于運動,這句話我想不用多做解釋。運動能夠有效改善人體的血液循環,加快人體內代謝物質的排出,能夠提高人體的整體素質。同時,運動能夠顯著減少與細胞衰老相關的炎癥,還能顯著增加細胞的活力。

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