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古時的氣功被稱作“導引”——“導氣令和，引體令柔”，也就是使氣血平和、呼吸深長，肢體更柔韌結實的一項運動。了解它的人都知道，其升降開合、進退旋轉等動作，都需要和呼吸、意念密切配合，且為呼吸、意念而服務。如此才能達到三調合一的理想境界。 調息是養生術中很重要的一環，所以我們來聊一聊：如何進行調節呼吸的練習？ 圖為長沙馬王堆漢墓「西漢初期諸侯家族墓地」出土的帛畫，是現存全世界最早的導引圖譜 重返嬰兒時代練習傳統養生術時，一般采用腹式呼吸法。新生嬰兒都是腹式呼吸，可以說是最“原始”的呼吸方法了。 原來，腹式呼吸我們天生就會，只是長大了，就忘記了 沒關系，我們先試著用調息進行鍛煉，“回憶”一下腹式呼吸。
調息是指在意念的作用下，通過身體姿勢或運動的配合，主動自覺地調整和控制呼吸，將日常淺短平和的呼吸引導到悠、緩、細、勻、深、長的腹式呼吸。如果你是傳統養生術的初學者，可以先采用自然呼吸法——不加意念、順乎自然地進行呼吸。在熟練掌握功法動作之后，可逐漸由“自然呼吸”轉換到“腹式呼吸”。 吸氣時腹部凸起、呼氣時腹部內收為順腹式呼吸；反之則是逆腹式呼吸。不論順逆都是合理的，可以選擇自己喜歡的方法。
胸式呼吸主要由肋間肌帶動呼吸，往往只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡則得不到有效鍛煉。 看到兩者的區別了嗎？ 胸式呼吸時會產生聳肩，肺部向側方向擴張，呼吸淺而短促；腹式呼吸時肺會縱向擴張，帶動橫膈肌的升降。這也是健身氣功中強調“沉肩墜肘”的原因。 所謂“用進廢退”，久而久之，肺泡組織彈性減弱，逐漸退化，進而影響身體的血液循環和新陳代謝，滿足不了各組織器官對氧氣的需求。 跟我練「腹式呼吸」這三個練習也許能夠幫助你。要求鼻吸鼻呼，并根據自身條件循序漸進，不可用猛力，也不可憋氣。
（1）兩腿微蹲，身體中正安舒，兩手置于腹部。 （2）隨著吸氣，腹部凸起（或凹下）。 （3）然后呼氣，腹部凹下（或凸起）。 在該動作中，腹部凸起時兩手可稍加力下壓，以感受腹部的鼓蕩。 初學者可慢慢延長呼吸的時間，做到每分鐘5-8次（一呼一吸為1次），可起到調節神經和降血壓的作用。
（1）兩腿微蹲，身體中正安舒，兩手置于腹前。 （2）隨吸氣，身體緩緩直起，同時兩掌外拉，（吸氣結束時，兩臂似停非停）；隨呼氣，沉髖屈膝，兩掌內合。 整個練習要求動作柔和緩慢。兩掌外拉時，有如萬縷氣絲，連綿不斷；兩掌相合時，有如氣球相隔，愈合難成。
（1）兩腿微蹲，身體中正安舒，兩手抱于腹前。 （2）隨吸氣，身體緩緩直起，兩掌上托至胸前；隨呼氣，沉髖屈膝，兩手翻掌，下按于腹前。 （3）隨吸氣，身體緩緩直起，兩臂內旋外分于胯旁；隨呼氣，沉髖屈膝，手臂慢慢內合，抱于腹前。 兩臂擺動時，有“春風拂柳，人在氣中”的感覺。 說說大原則上述三種練習若不方便站姿，可采用坐姿練習。動作正確熟練后再結合呼吸練習，強調動作為呼吸服務。吸氣時注意“舌尖上頂，肛門上提”；呼氣時“舌尖下落，松腹松肛”。過程中如有唾液產生，可徐徐咽下。 可能你聽說過臥位練習，但在我的教學經歷中了解到，有些人在臥位練習時會不自覺地憋氣，造成頭暈缺血的現象。所以我更推薦站式和坐式的練習。 不同練功者因身體需求的不同，所采取的呼吸方式、頻率、節奏，也是有所差別的。因而首要原則，還是以舒適自然為好。 將腹式呼吸融合在套路或站樁中練習，尤其是《養生筑基功》內的練習，效果更出眾。 |
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